减脂餐的核心在于控制热量缺口的同时保证营养均衡，普通人无需极端节食，只需调整主食、蛋白质和蔬菜的比例即可达到效果。 根据最新营养学研究，将每餐的餐盘分成三部分：一半为非淀粉类蔬菜（如绿叶菜、西兰花），四分之一为优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾、豆腐），四分之一为复合碳水（糙米、红薯、燕麦），这样既能提供饱腹感......